Veja quais alimentos verdes fazem bem para a visão

É importante conhecer os alimentos verdes que fazem bem para a visão, afinal, adotar uma dieta baseada neles é sinônimo de evitar complicações na saúde dos olhos. Então, conheça mais sobre o assunto.

Alimentos verdes que fazem bem para a visão

Existem folhas, verduras, hortaliças e frutas verdes que fazem um bem relevante para a saúde dos olhos de quem inclui esses alimentos na dieta. Portanto, conheça uma lista dos mais recomendados e que mais trazem resultados:

• Couve, brócolis e limão;
• Salsa e rúcula;
• Ervilha e espinafre.

Por que os alimentos verdes fazem bem para a visão?

Esse tipo de comida possui uma alta concentração de clorofila em sua composição biológica. Desse modo, essa substância responsável pela coloração das plantas, também é uma grande aliada da saúde dos olhos.

Além da presença desse pigmento, que também auxilia a fotossíntese, a cor verde é construída por diversas propriedades. Por exemplo:

• Luteína;
• Zeaxantina.

A seguir, veja a relação dos alimentos e seus benefícios para os olhos. Dessa forma, poderá fazer um cardápio mais saudável e nutritivo.

Verduras que fazem bem para a visão

A princípio, é importante falar sobre as verduras e seus resultados positivos, com relação à visão humana. Assim, as folhas verdes escuras estão no topo da lista de alimentos que você precisa incluir na sua rotina de alimentação. 

Couve

Em geral, a couve é uma planta que possui a função principal de regular o colesterol no organismo das pessoas. Ou seja, apenas por essa razão, já se tem um motivo para colocar a verdura no prato. 

Além disso, existem várias espécies, porém, todas contam com a presença da vitamina K, também conhecida como potássio. Por isso, se você possui tremores nas pálpebras, consuma mais couve. Afinal, suas propriedades demonstram a melhora dos sintomas.

Por outro lado, o alimento também melhora a forma que você dorme. O que é muito relevante para a saúde ocular, porque os olhos precisam de descanso. 

Espinafre faz bem para os olhos

O espinafre pode não agradar a todos os paladares, mas é inegável a quantidade de benefícios que traz para a saúde. O alimento possui altas taxas de luteína, o que faz dele um verdadeiro amigo da sua visão. 

Da mesma forma, suas folhas possuem nitratos, que são compostos químicos naturais importantes para a regulação da pressão arterial. Dessa maneira, o espinafre é um dos alimentos verdes que fazem bem para a visão.

Isso acontece devido às suas propriedades que evitam problemas como retinopatia hipertensiva. Afinal, as folhas combatem os níveis desregulares da pressão sanguínea, o que traz benefícios diretos aos seus olhos.

Rúcula: alimentos verdes que ajudam os olhos

Ao falar da rúcula, é preciso apontar a sua gama de vitaminas que se espalham e se desenvolvem desde a raíz até as suas folhas alongadas e picantes. Então, veja as fontes de vantagens que a planta oferece:

• Vitaminas A, K e C;
• Ácido fólico;
• Nitrato e minerais.

Assim como o espinafre, a rúcula é um desses alimentos verdes que fazem bem para a visão. Isso porque, os compostos citados acima favorecem a saúde de todo o aparelho ocular, com relação à circulação de sangue e outros pontos.

Salsa faz bem para a visão

A salsa costuma ser consumida apenas como forma de temperar pratos. Porém, essa hortaliça pode ser adicionada em vitaminas e ser incluída em porções maiores. Para assim, obter resultados positivos nos olhos.

Em geral, a maior diferença entre os outros alimentos verdes que fazem bem para a visão é a presença de betacaroteno que a salsa possui. O que faz dela uma grande aliada no combate às doenças oculares.

Ervilha faz bem para a saúde dos olhos 

A ervilha, assim como outros vegetais verdes, possui luteína, uma ótima aliada para a saúde dos olhos. Assim, essa substância que não é produzida pelo corpo humano, ajuda a proteger as íris e pupilas contra os raios de sol.

Por isso, a ervilha combate o envelhecimento precoce dos olhos e ajuda a manter a visão em perfeito estado.

Limão: aliado contra a catarata

O limão é uma fruta muito consumida em sucos e usada como tempero de diversas carnes e saladas. Mas, o que pouco se sabe, é da sua eficácia contra problemas degenerativos nos olhos. 

Com uma alta taxa de vitamina C, a fruta ajuda a evitar casos de catarata e torna os vasos sanguíneos oculares mais saudáveis. Por isso, não hesite em ter sempre essa fruta na sua cesta, na hora das compras.

Brócolis para a sua visão melhorar

O brócolis é rico em carotenóides, compostos químicos que regularizam a visão. Por isso, é um dos alimentos verdes que fazem bem para a visão independente da forma de consumo. Ou seja, você pode adicionar a verdura no arroz, na salada ou cozida a vapor. 

Nesse sentido, os antioxidantes presentes são essenciais para manter a saúde dos olhos em dia. Então, não deixe de consumir e confira os benefícios que sua visão irá receber por meio dele. 

Por que os alimentos verdes fazem bem a visão?

Os alimentos verdes que fazem bem para a visão possuem essa eficácia porque têm a presença de antioxidantes. Eles ajudam na regeneração e formulação de células novas. Existem alguns químicos que podem prejudicar essa formação, tais como:

• Cigarro e álcool;
• Estresse e má alimentação.

Por consequência, esses itens causam danos à sua saúde ocular. Então, evite consumi-los com frequência e adote uma dieta adequada para o seu peso e altura. 

Luteína e zeaxantina

A zeaxantina pode ser encontrada nos olhos e nas plantas. Aliás, ajuda na pigmentação das folhas verdes. Ela é um carotenóide que ajuda a regularizar doenças crônicas, reduz inflamações e previne o câncer.

Agora, com relação à luteína, seu principal benefício é a ação de filtragem de raios UV nos olhos. Ou seja, ela age a fim de proteger seus globos oculares do envelhecimento natural. Por fim, ambas estão presentes em alimentos verdes que fazem bem para a visão.