Consumo de frutas para a visão promove a manutenção, proteção e cuidados da saúde ocular

As melhores frutas para a visão devem ser consumidas todos os dias. Afinal, são alimentos saudáveis que devem estar presentes em uma dieta balanceada. Mas, há algumas que são mais benéficas aos olhos do que outras.

Para te ajudar veja informações sobre as melhores frutas que beneficiam a visão. Ou seja, é devido a alguns nutrientes e vitaminas que são ótimos à saúde ocular. Contudo, a visita ao oftalmologista e nutricionista são essenciais sempre.

Quais as opções de frutas para a visão devem estar presentes na dieta?

Quando se fala de frutas para a visão, lembra-se logo de vitamina C. Isso porque, é muito importante para a saúde ocular. Bem como, de fácil ingestão a partir de frutas cítricas.

As opções que são benéficas vão além das frutas cítricas e da vitamina C. Ou seja, destaca-se também:

  • Frutas verdes ou amarelas: são ricas em carotenóides que previnem a degeneração da mácula;
  • Alaranjadas: ricas, também, em carotenóides, antioxidantes e vitamina C;
  • Frutas vermelhas: são ricas em vitamina C, flavonoides e antioxidantes que previnem a perda da visão e degeneração macular.

Mas afinal quais são as frutas?

Você pode se perguntar dentre essas opções de cores quais os tipos de frutas comprar. Mas, fique tranquilo que são encontradas facilmente, como:

  • Verde ou amarelas: limão, abacate, maçã, manga, uva;
  • Alaranjadas: mexerica, laranja; mamão;
  • Vermelhas: morango, amora, framboesa, cereja.

Inúmeras são as opções para todos os gostos. Então, opte por comprar as da época de produção que tem preços mais acessíveis. Bem como, faça sempre o consumo de frutas de acordo com as dicas médicas.

Não sou fã de frutas, como cuidar da minha visão com outros alimentos?

O consumo diário de frutas é fundamental para uma dieta saudável. Ou seja, são alimentos ricos em nutrientes e vitaminas essenciais à saúde. Mas, se você não gosta muito de algumas, opte por experimentar diferentes tipos. 

Quando “substituir” algum tipo de fruta presente na dieta veja os nutrientes presentes nesta opção. Bem como, consulte um especialista para saber se essa substituição irá suprir as necessidades nutricionais.

As frutas para a visão contém nutrientes essenciais para a saúde ocular. Além disso, auxiliam na prevenção de problemas oculares e degradação de algumas estruturas. 

Quais outros alimentos posso consumir? 

Dentre os alimentos que também auxiliam na saúde ocular temos:

  • Peixes: ricos em ômega 3, bem como vitaminas A, B, D e E e auxiliam na manutenção da retina;
  • Ovos: contêm vitaminas C e E e protegem a mácula de degenerar, evitam a cegueira noturna e secura dos olhos;
  • Cereais integrais: contêm manganês que protege os olhos da catarata;
  • Alho e cebola: fontes de vitaminas B e C, diminuem a pressão arterial, portanto minimiza as chances de glaucoma;
  • Cenoura: rica em vitamina C que é muito benéfica para a visão;
  • Folhas verdes: têm luteína e zeaxantina que tem efeito antioxidante, anti-inflamatório e cicatrizante;
  • Carnes: tem zinco que previne a cegueira noturna.

Dessa forma, há uma série de alimentos que fazem bem para a saúde. Então, ao montar seu cardápio, adicione essas opções. Assim, está cuidando de você e de todo seu corpo.

Tenha uma dieta saudável

Deve-se manter uma dieta balanceada e consumir frutas para a visão e saúde todos os dias. Bem como, praticar atividade física. Mas, ao sinal de qualquer alteração ocular busque o auxílio médico.


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