Guia: como cuidar de sua visão no Home Office

No último ano o home office se tornou a principal forma de trabalho. Isto ocorreu não apenas no Brasil, mas para diversas pessoas do mundo inteiro. Embora este formato tenha oferecido muita praticidade, ela também possui problemas.

Visto que nossos olhos não foram desenvolvidos para passar períodos muito longos nesta luminosidade. Evidentemente a consequência disto é o desencadeamento de inúmeras dificuldades na visão.

Portanto, para evitar um desgaste da mesma durante o seu home office preparamos este guia. Desta forma, você poderá trabalhar mantendo sua qualidade de vida. Veja!

Problemas oculares durante o home office

O distúrbio visual conhecido como miopia é um dos mais comuns entre a atual população. Segundo a OMS, o número de diagnosticados mundialmente até 2050 se elevará cerca de 50%.

De fato, este um dos agravamentos ocasionado no home office. Visto que neste período é comum substituir saídas ao ar livre por smartphones e afins. Todavia esta não é a única problemática.

Provavelmente você ou algum conhecido já sentiu dores de cabeça ou mesmo teve insônia. Entretanto, talvez não seja de seu conhecimento que o fator tenha sido a luz azul. Por conta disso, médicos não recomendam o uso destes aparelhos à noite.

Iluminação do home office

A iluminação é outro ponto muito importante na estruturação e uso do home office. Afinal, para evitar que sua visão realize um esforço além do necessário prefira ambientes claros. Assim, busque estar em locais que possuem luz natural.

Entretanto, caso isto não seja possível, opte por um ambiente com cores claras. Pois desta forma a luz será melhor refletida. Além disso, se você trabalha no período da noite, evite ficar no escuro. Ou mesmo utilizando apenas a luz do computador.

Nesse sentido, tenha sempre ao menos uma luminária ao seu lado. Ademais, realize o ajuste da luminosidade da tela conforme a sua sensibilidade.

Posicionamento correto

Inegavelmente o local de trabalho fornece uma estrutura que dificilmente será repetida no home office. Desse modo, é de suma importância que você esteja atento ao posicionamento dos equipamentos.

Em primeiro lugar, está a elevação do monitor de trabalho. Pois, o mesmo deverá se encontrar na altura dos olhos. Assim além do conforto visual você evitará uma tensão desnecessária no pescoço. Nestes casos a regulagem poderá ser feita com:

• O ajuste na parte traseira do próprio monitor (caso tenha);
• Suporte de elevação de parede articulado;
• Suporte de mesa – este modelo também poderá ser utilizado para notebooks.

Realize pausas durante o home office

É bem provável que durante o home office sua produtividade tenha se elevado. Sem dúvidas este é um ponto muito positivo para o seu lado profissional. Contudo, é bem provável que suas pausas tenham desaparecido parcial ou totalmente.

Dessa forma sua visão tende a se desgastar mais do que o normal. Portanto é de grande importância que você realize algumas pausas ao longo do dia. Nesse meio tempo evite usar qualquer tipo de tela.

• Pausa a cada 1 hora ou conforme sua demanda;
• Desviar o foco do olhar para alvo diferente da tela por 5 minutos.

Não esqueça de piscar

Normalmente, quando estamos utilizando algum dispositivo eletrônico, reduzimos cerca de 60% da quantidade de piscadas. Isto ocorre, devido a luz azul que é emitida por estes aparelhos.

Como resultado disto, os olhos passam a ser menos lubrificados. Por consequência, existem maiores chances de você adquirir sensibilidade à luz. Ou mesmo, passe a sentir sintomas como: irritação, ardência, olhos secos dentre outros.

Logo as diversas atividades do seu home office, podem acabar sendo prejudicadas. Aliás a sua qualidade de vida também será afetada. Portanto, esteja atento a estes sintomas e para evitar o agravamento não esqueça de piscar.

Além disso, como forma de prevenção é possível fazer um pequeno exercício durante suas pausas. Para isso você deverá abrir e fechar os olhos durante alguns segundos, realizando 8 repetições.

Exercícios de foco e flexibilidade

Sem dúvidas, durante o home office nossa atenção se concentra nas telas ao nosso redor. Desse modo pouco utilizamos as demais estruturas oculares. Para evitar eventuais problemas você pode realizar os seguintes exercícios.

Foco

Para auxiliar o foco do seu olhar fora das telas é interessante treinar. Já que ao longo do dia você realiza diversas repetições focando nestes eletrônicos. Neste treino observe um objeto distante e posteriormente um próximo.

• Sente-se confortavelmente e observe seu alvo distante;
• Logo após foque no seu polegar (alvo próximo);
• Cada observação deve durar 15 segundos;
• Realize o revezamento das distâncias;
• Repita o movimento por 5 vezes.

Flexibilidade

Normalmente enquanto trabalhamos nossos olhos costumam se movimentar apenas de um lado para o outro. Por conta disso, alguns músculos acabam sendo esquecidos. Assim, para elevar sua flexibilidade ocular iremos exercitar toda musculatura.

• Desenhe ou imagine o número 8 deitado – no chão ou na parede;
• Movimente os olhos seguindo a linha deste desenho;
• Repita por 10x em uma direção e depois inverta;
• Posteriormente olhe para: direita, esquerda, cima, baixo e diagonal;
• Sustente o olhar por 5 segundos em cada direção;
• Antes de mudar para a direção seguinte pisque algumas vezes;
• Repita a sequência por 5 vezes.

Exercícios para o relaxamento ocular no home office

Além destes, mencionados anteriormente, é possível realizar outros exercícios para o relaxamento da área. Assim você reduzirá a possibilidade de eventuais problemas.

Fortalecimento

Este exercício realizará o fortalecimento da pálpebra. Para isto você terá que:

• Cerrar parcialmente os olhos;
• Durante 15 segundos;
• Durante a pausa descanse de olhos fechados;
• Repita por 1 minuto.

Balanço

Já nesta atividade além de trabalhar foco e lateralidade dos olhos, exercita também o pescoço. Visto que esta parte do corpo é pouco utilizada na realização do home office. Bem como, costuma acumular tensão gerando problemas futuros.

• Para isso você deverá esticar o braço elevando o polegar na altura dos olhos;
• Foque o olhar neste dedo;
• Sem tirar os olhos do mesmo, movimente a cabeça como se fosse deitar no ombro;
• Faça isso para os dois lados durante 30 segundos.

Massagem

Provavelmente durante o home office você passará por alguns estresses. Por consequência disto, a testa é uma região que costuma acumular muita tensão. Para amenizar seus efeitos faça uma massagem.

• Com os olhos fechados, faça movimentos circulares em toda região, principalmente nas têmporas;
• Logo após, arraste a pontas dos dedos do centro para a região lateral;
• Repita por 3 vezes, durante 1 minuto cada.